안녕하세요. 몸 만들기의 전문가인 로이 PT입니다.오늘의 주제는 조금 부끄러워운동입니다.그러나 부끄러움이 더 강화하고 예방하면 삶의 질이 올라가는 최고의 운동을 소개합니다.케겔 운동 미국의 케겔 박사가 고안한 운동입니다.우리의 배뇨의 문지기의 근육인 괄약근을 운동시키는 방법에서 남녀를 불문하고 반드시 필수여야 한다고 생각합니다.여성과 남성 골반 저 근육 강화가 포인트 네이버출처포인트는 bc근육과 pc근육의 강화입니다.항문 괄약근과 방광 괄약근으로 생각하세요.bc근육과 pc근육이 약해지면 발생하는 일괄의 근육이 약해지면 하루 전에 부끄러운 일이 발생합니다. 오줌이 강해지고 배출해도 시원하지 않는 느낌이 하는 일이 있어 의도하지 않고 오줌이 강해지고 불편하기 어려워지기 시작합니다.남자도 위 같은 증세가 생길 수 있고 성 기능에 문제가 생기는 일이 있습니다.흔히 정력과 표현하는 것은, 발기력과 지속력 등이 해당하는데 이것도 많이 약해지는데요!!방법이 있습니다.케겔 운동으로 골반 저근 근육을 강화하는 다양한 운동을 하면 너무 빨리 체감할 만큼 좋아집니다.케겔 운동 1. 소변을 자른 상상을 하는 운동 가장 기본적이고 확실한 운동 법입니다.하지만 실제에 오줌을 싸면서 하기는 오히려 남성 전립선을 자극하고 터질 것이 있으므로 상상하며 편안한 상태로 하는 것을 추천합니다.이 행위 자체가 골반 바닥 소식통을 자극하고 효과가 있습니다.그런데 중요한 주의 사항이 있습니다.항문을 조여괄약근의 pc통에 최대한 힘을 빼고 bc통에 힘을 넣어야 합니다.뭔가 복잡한 느낌이 듭니다, 하고 보면 금방 이해할 수 있습니다.항문에서 묶는 것이 아니라 골반 바닥 소식통에 매라는 것입니다.처음에는 낯설고, 항문 조임 뿌리에 힘이 들어가고 복부 아래 허리도 힘이 들어가는 일이 있는데, 이 힘이 들어가는 것을 제외하고 완전히 골반 바닥 소식통을 자극해야 합니다.2. 항문 조임 뿌리 운동 항문을 조여항문 조임 뿌리는 매우 중요한 케겔 운동의 키입니다.그리고 가장 확실히 느낌을 취하고 집중할 수 있는 근육입니다.PC근육을 수축시키는 데 많은 곳에 긴장을 유도합니다.이 또한 운동을 계속하면 다른 힘이 빠지고 PC근육에 집중할 수 있습니다.기구를 이용할 수 있는 매트 운동으로 실시할 수 있습니다.중요한 것은 옥죄는 지속 시간입니다.지속 시간을 오래 해야 효과적입니다.그리고 앉아 있는 자세보다 누워서 다리를 들어 있는 자세로 하는 것을 추천합니다.반듯이 누워있는 자세가 좋아요. 케겔 운동 네이버출처엉덩이 근육을 강화하는 운동이 많은 케겔 운동을 소개하는 글을 보면 브릿지 자세로 골반을 올리는 운동을 소개하는데 이것은 아주 기본적이고 약합니다. 초보자분들께 추천드리지만 중급자분들은 좀 더 강한 운동이 필요합니다. 초보자용 브릿지 운동이 운동의 핵심은 PC근의 지속적인 긴장이다. 네이버출처단순히 엉덩이를 위로 올리는 동작이 아닌 PC근을 계속해서 긴장해야 하며, 처음에는 15회~20회 반복이지만 조금 더 절정수축을 통해 오래 버티는 시간을 길게 하여 PC근의 긴장시간을 더 많이 가져가는 것을 추천한다. 힙 스러스트 힙 스러스트는 애플의 힘 만들기에서도 많이 하는 운동인데 케겔 운동으로도 좋습니다. 그리고 무게를 이용해서 PC근을 같이 개입시켜서 수축 이완을 시키면 그 효과가 최고입니다.무게를 싣고 브리지 자세보다 좀 더 둔부 자세에 집중한다. 그 과정에서 pc뿌리를 함께 수축한다. 네이버출처케틀벨 스윙케틀벨은 엉덩방아 자극에 매우 효과적이다. 단, 자세 숙지에 주의해야 한다. 네이버출처케틀벨 스윙 또한 둔근이나 기저근 주변 근육 강화에 효과적이며 심폐력도 좋아집니다. 중급자분들께 강력 추천드립니다. 케겔 운동의 주의사항, 가장 중요한 것은 반복과 지속적이어야 한다는 것입니다. 한두 번 해도 결코 나아지지 않아요. 그리고 적어도 한 달 이상 후에 효과가 나기 때문에 꾸준히 해야 합니다. 앉아 있는 경우가 많은 현대인에게 그 상태에서 소변을 멈추는 상상 운동을 15초 이상 항문 조임근 운동을 15초 이상 하루에도 몇 번씩 반복하는 것이 좋습니다. 그리고 이것은 허리 통증 예방에도 효과가 있습니다.남자는 pc근, 여자는 bc근에 집중하면 좋다. 네이버출처결론적으로 남성이든 여성이든 케겔운동은 필수다. 그리고 성적인 능력과 감수성에도 영향을 주어 배뇨에 매우 중요하다. 50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라로이피티 경기도 성남시 분당구 성남대로 275b동 206호 예약로이피티 경기도 성남시 분당구 성남대로 275b동 206호 예약궁금하시면 네이버 톡톡 하세요!궁금하시면 네이버 톡톡 하세요!궁금하시면 네이버 톡톡 하세요!
