바디프로필준비 여성힙업운동루틴 /엉밑살정리/ 애플힙 사과공장

바디프로필준비D-7

얼마 남지 않은 바디 프로필 촬영 막바지까지 마음껏 체지방은 떨어지고 있습니다.

아랫배까지 나오기 시작한다!

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다이어트를 진행할 때는 운동도 중요하지만 영양과 컨디션도 빼놓을 수 없는 항목 3교대로 수면시간은 일정하지 않지만 주어진 시간 동안 컨디션 조절을 잘하고 있습니다.

일일 상시보고로 식단과 배고픔을 체크하고 있는데 전체적으로 함께 확인하고 공유할 수 있도록 이렇게 메신저 공지사항으로 확인합니다.

그날그날 확인을 하더라도 이렇게 전체적으로 확인을 해보시면 놓치는 부분이나 회원님의 몸 상태, 식단 조정 방안 등을 한눈에 파악할 수 있기 때문에 개인적으로 다이어트하시는 분이라면 반드시 #다이어트 일지를 적어두시길 권합니다.

여성 힙 운동 루틴여성 힙 운동 루틴골반 워밍업, 힙 운동을 하기 전에 평소 골반 스트레칭을 자주 하는 것이 1위라고 할 수 있습니다.

본 운동을 1시간 한다고 할 때 운동만 1시간 진행하는 것보다 쉽게 워밍업 동작이나 폼롤러, 스트레칭(앞뒤)을 앞뒤로 10~15분 정도 투자하고 나머지 30~40분 동안 본 운동을 하는 것이 1시간을 할 때보다 자극 부위에 집중할 수 있어 가장 큰 효율성을 이끌어낼 수 있으므로 운동 전 워밍업은 반드시 해주시기 바랍니다.

스티프디드 리프트 힙아래 살정리 힙라인정리힙과 햄스트링을 자극하는 일명 힙라인을 잡아주는 스테이플 데드리프트입니다.

골반의 움직임에서 고관절 부분의 힌지 동작을 (*힙 힌지라는 말은 경첩이라는 뜻으로 접히는 굴곡하는 움직임입니다.

) 만들어낼 수 있는 움직임 패턴 학습이 선행되면 발바닥에서 하지를 지면으로 잘 지지하여 둔근과 햄스트링의 신장성 & 단축성 수축 원리로 엉덩이 살에 자극을 줄 수 있습니다.

처음에는 이 느낌을 잡기 어려웠기 때문에 밴드의 저항을 이용하여 진행했습니다.

스티프디드 리프트 응용 동작스티프디드 리프트 응용 동작보통 스티프디드 리프트를 진행하면서 쉽게 발생하는 오류가 엉덩이 근육의 키가 아닌 위치 이동으로 몸 자체를 밀어내 무게중심이 흔들리고 허리 부담까지 가는 경우입니다.

이런 부분을 잘 수정해서 엉덩이 근육 사용이 원활해지면 다리 각도와 폭을 조절해서 원하는 엉덩이 부분을 집중해서 전체적인 쉐입을 만들 수 있습니다.

스쿼트&런지힙에 집중한다.

3대 운동 중 하나인 스쿼트 그만큼 대표적인 근력운동입니다.

힙 스쿼트 있어? vs 없다? 의견이 많기 때문에 정의를 내리기는 어려운 부분이지만 하체의 기초 근력이 버텨주는 선에서 (다리 개입을 최소화하는 것이지 힘이 전혀 들어가지 않을 수 없습니다.

) 둔근 사용을 극대화할 수 있습니다.

와이드 스탠스로 진행한 스미스 스쿼트 영상입니다.

3대 운동 중 하나인 스쿼트 그만큼 대표적인 근력운동입니다.

힙 스쿼트 있어? vs 없다? 의견이 많기 때문에 정의를 내리기는 어려운 부분이지만 하체의 기초 근력이 버텨주는 선에서 (다리 개입을 최소화하는 것이지 힘이 전혀 들어가지 않을 수 없습니다.

) 둔근 사용을 극대화할 수 있습니다.

와이드 스탠스로 진행한 스미스 스쿼트 영상입니다.

V-Squat 힙 상부부터 힙 하부까지의 자극 주기처음 V 스쿼트를 접했을 때 스미스 머신과는 다른 무게감 & 각도로 매우 당황했던 V 스쿼트 머신을 무작정 올라가면 그대로 허리에 힘이 실릴 수 있으므로 올바른 동작 이해와 주의가 필요합니다.

레그컬&힙어브덕션번아웃처음 V 스쿼트를 접했을 때 스미스 머신과는 다른 무게감 & 각도로 매우 당황했던 V 스쿼트 머신을 무작정 올라가면 그대로 허리에 힘이 실릴 수 있으므로 올바른 동작 이해와 주의가 필요합니다.

레그컬&힙어브덕션번아웃레그컬과 힙 어프로덕션의 경우 힙운동 전 워밍업 또는 힙운동 마무리 번아웃 세트로 진행하였습니다.

레그컬과 힙 어프로덕션의 경우 힙운동 전 워밍업 또는 힙운동 마무리 번아웃 세트로 진행하였습니다.

끝까지 포기하지 않고 어금니를 꽉 깨물 회원님… 아자자 화이팅!
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JINI스티프 데드리프트 스쿼트 & 런지 레그컬 어프로덕션 오늘의 힙 루틴마치 공부 열심히 해서 시험 백점 맞은 기분몸의 변화를 직접 느낄수록 운동에 관심이 많아지기 때문에 즐거운 다이어트를 할 수 있을 것입니다.

이제 열흘도 남지 않은 바디프로필 촬영 남은 시간도 같이 힘내자!
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